kepentingan self myofascial release

inilah die foam roller.. :). 

assalamualaikum dan selamat petang sume.. :)
apa khabar ary nie? hopefully sume sihat lah ye..  korg btpe ary nie? sibuk ke? kalau xsibuk, jom luangkan mase membace entry saya utk menambah ilmu pengetahuan... Ia sgt bergune utk sume org tak kire umor.. heheheh.. entry saya kali nie berkisarkan self-myofascia release iaitu urutan sendiri..

self-myofascial release iaitu urutan sendiri adalah satu teknik yang selalu di gunekan oleh kalangan atlit, jurulatih, terapi utk sume peringkat usia.  mesty korg tertanye2 kan apekah itu myofascial release tu kan? haaa.. nk cerita lah nie... myofascial release tu adlah urutan yg boleh bt sendiri utk melegakan otot yg ketat ( org cine ckp angin tu ) atau "trigger point". mesty korg terfikir mcm lah nk bt sendiri kn.. self myofascial release nie korg boleh gune foam roller, massage ball atau pun gune tangan sendiri. cume letak tekanan dekat tempat otot kt bdan awak itu dah boleh menolong otot itu kembali ke fungsi yang normal. Fungsi yang normal tu maksudnye otot tu fleksible, sihat dan bersedia utk melakukan pekerjaan bilebile mase aje..

SAYA ADE KE OTOT YANG KETAT ?????

Trigger point tu adlah "knots" yang ade pada otot itu. mcm mane nk taw ade knot tu? cume letakkn tekanan kt otot, ia akan menghasilkan sakit tu.. senangkn? mohle kite cube tekan sekrg.. hmmm..  sakitkan? rase sakit tu akan ade bile kite tekan kt satu tempat kt badan kite.

sebagai contoh : kite tekan kt tepi peha iaitu otot iliotibial band, ia akan sakit sampai ke sendi peha atau pun sepjg tepi sampai ke kaki... Bile kite roll dekat otot yang ketat, korg akan rase tak selesa atau pun sakit. Ia mmg akan rase sakit tapi tak memudarat anda, tapi bile korang dah selesai roll tu,korang rase lebih better. Believe me..  :)

seronoknye si jejaka nie buat self myofascial release... ;)

KENAPE ANDA KENA BUAT EVEN SAKIT?

Bile seseorang tu cube memecahkan knot kat otot,biasenye ia akan menghasilkan sakit dan rase tak selesa kt bahagian tu. Self myofascial release nie akan menghasilkan kebolehan mengawal proses penyembuhan dengan memberikan tekanan pada tempat yang sakit kerana anda lebih mengetahui ketepatan rase itu sebenarnye...

Dengan melegakan otot yang ketat,ia boleh menghasilkan bentuk pergerakan yang lebih baek dan bebas dari sakit dan meningkatkan pergerakan itu..Dengan melakukan regangan itu tidak cukup untuk melepaskan otot yang ketat tu, dengan itu gunelah foam roller mcm abg kat atas tu pakai.. hehehhe.. senang je kan.. cumenye sakit sikit je pon.. hehhehe.. Dengan menggunekan foam roller iaitu grid, ia boleh menghancurkan knot yang ade kat otot anda, sekaligus mengningkatkan sistem peredaran darah dalam badan kite nie..

APE YANG MENYEBABKAN OTOT TU KETAT??

Bagaimana otot tu boleh ketat? otot yang ketat boleh menyumbang kepada beberapa faktor iaitu latihan sukan, bentuk pergerakan yang tak bgus, kurang fleksible, stress, postur bdan, nutrisi ataupun gaya hidup seseorang itu. Badan kite belajar mcm mne nk compensate untuk melakukan aktiviti harian tanpa kite melakukan kelonggaran atau pun penyembuhan pada otot yang berpunce daripada aktiviti harian kite, postur dan aktiviti workout..

Disebabkan itu, kite memerlukan bantuan untuk mengfleksiblekan lagi otot ataupun berjumpe dgn mane2 doktor ataupun bidang professional. Jadi dengan keadaaan yang seimbang, hidup kite bertambah stabil. badan sihat , otak cergas, kerja berkualiti.. hehhehe.. :)

BAGAIMANA URUTAN SENDIRI (SELF MYOFASCIA RELEASE) TU BOLEH MEMBANTU?

Tekanan yang kite bagi semase urutan tuboleh membantu memecahkan dan melegakan otot yang ketat dan pelekatkan yang terhasil di antara lapisan otot sekeliling die.. cube korang bayangkan ketengangan otot korang tu. sepatutnye otot anda lembut seperti bayi.. sekiranye otot kite tidak di jage dengan elok, kite akan kehilangan kelenturan otot dan meningkatkan pelekatkan di antara otot tu yang mane menghasilkan pergerakan yang sakit..

Tekanan yang di berikan kepada otot itu membolehkn pelancaran darah secara normal untuk mengembalikan tisu yang sihat.. Secara semulajadinye, badan kite hendaklah sentiase sihat dan kuat. tetapi di sebabkan aktiviti harian kite yang tidak seimbang, mereka memerlukan kekuatan yang tinggi untuk mengcapai tahap optimum untuk otot dan tisu.

nie self myofascia release kt calf..:)

BAGAIMANA NAK GUNE FOAM ROLLER?

Bahagian yang korang nk fokus tu terbahagi kepada dua. Yang pertama adlah melalui perhatian. Korang mesty ade target bhagian mane korang nk kn? jadi, fokus kepada bhagian mane korang target yang related the pergerakan yang terlibat kat bhagian korang target tu. Jika selepas korang gune foam roller , pergerakan anda akan lagi lebih senang dan meningkat dari sudut pergerakan tu..

Kedua, trigger points atau pun otot yang ketat akan di jumpai melalui perhatian dari segi pergerakan.Untuk pergunaan foam roller, bg tekanan kepada bahagian yang di target atau satu kumpulan otot yang besaq ddgn menggunekan foam roller dan berat badan anda. Just roll slowly, then korang akan jumpe bhgian yang rase ketat dan sakit. jika terase sakit sangat, relax sebentar. Anda akan rase otot tu akan lega dalam tempoh 5-20 saat selepas rase sakit atau tak selesa..

Sekirenye tempat yang korg bg tekanan tu terasa sakit sgt, just roll kan tempat yang berdekatan dgn otot tu. Tujuan nye, untuk mengembalikan otot yang sihat- bukan untuk test sakit taw... anda juga boleh menggunekan objek laen sperti TP ball, bola tenis.

ini adalah satu contoh menggunekan bola.. 

senang dan mudahkn? cume nk dengan tak nk je..

JANGAN roll dekat sendi dengan tulang. Elakkan roll kt belakang. Untuk pengunaan lebih lanjut boleh rujuk pada yang pakar.. :)

model tak berbayar.. :)

APE TERJADI SELEPAS GUNE FOAM ROLLER?

selepas gune foam roller, korang akan rase tak selesa untuk hari seterusnye. Rase tak selesa di sebabkan tekanan yang di berikan itu. minum air yang cukup, tidur yang cukup dan makan yang cukup. Ini akan membantu untuk membersihkan sistem dalam badan anda dan memberikan otot anda bekerja dgn effektif.

ish3..boleh buat peace lagi ke ..hehehhe.. :)

 okey setakat nie lh pengkongsian saya utk entry kali ni. untuk pertanyaan lanjut sila hubungi gt physio 0125008700. Ikhlas dari gadis GT physio . kite jumpe di laen entry. :)