GROIN...GROIN....GROIN....
ASSALAMUALAIKUM DAN SELAMAT SEJAHTERA SEMUA....
Pada entry kali ini, kami dari GT physio and rehab centre seberang jaya ingin berkongsi pengetahuan bersama-sama para pembaca sekalian terutamanya yang aktif dalam sukan tentang `groin injury` ataupon dalam bahasa melayu selalu kita kata sakit kat pangkal paha...urrmm...pe semua ni erk??hehehe...mari kita menyelami lebih dalam tentang isu ini....
Groin ini adalah se`group` otot yang berada di pangkal paha(rajah 1). Kecederaan groin selalunya terjadi disebabkan oleh sebahagian atau semua otot yang berada di pangkal paha terkoyak. Fungsi otot pangkal paha adalah untuk menstabilkan pelvis dan kaki untuk bergerak ke arah garisan tengah badan. Otot ini sangat aktif semasa berjalan terutamanya ketika menukar arah dan menendang. Bagaimana otot ini boleh cedera?? Groin selalunya cedera apabila tension pada otot berlebihan akibat pengulangan pergerakan yang kerap atau `high force` yang berlaku ketika penggunaan otot.
RAJAH 1
Berikut adalah percentage yang boleh saya berikan berdasarkan sukan yang berkaitan dengan kecederaan groin:-
1) 2.5 % daripada atlet karate yang terlibat dalam groin injury.
2) 10% - 18% daripada atlet bola sepak yang terlibat dalam groin injury.
3)90% daripada atlet hoki yang terlibat dalam groin injury
Groin injury boleh diklasifikasikan kepada tiga tahap:-
TAHAP 1
- rasa tegang di pangkal paha yang tidak begitu menyakitkan dan tidak berasa terhad ketika pergerakan kaki dilakukan
TAHAP 2
- rasa ketidakselesaan di bahagian pangkal paha dan rasa terhad di dalam pergerakan atau tidak boleh melompat dan berlari.
TAHAP 3
-rasa sakit yang kuat serta merangkumi simptom-simptom di bawah ;-
1) sakit menikam di pangkal paha
2) lebam dan bengkak yang teruk selepas beberapa hari berlaku kecederaan
3)tidak dapat menggerakkan kaki ke arah dalam atau ke hadapan bahagian anda
4)hilang kekuatan atas bahagian kaki untuk melakukan pergerakan tertentu
5)kejang otot
6)Jika kecederaan yang terlalu serius boleh menyebabkan kecacatan otot.
APAKAH RAWATAN AWAL YANG PATUT DIBERIKAN?
Rawatan awal yang patut diberikan ialah;-
1) Rehatkan diri anda dari sebarang aktiviti sukan selama 4-5 hari untuk mengelakkan kecederaan otot anda menjadi semakin serius.
2) Letakkan ais di kawasan yang cedera selama 10-15 minit dan ulangi rawatan ini sebanyak 3-4 kali sehari untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan.
3) Gunakan bandage di kawasan yang cedera untuk memberikan tekanan dan mengehadkan bengkak menjadi lebih teruk.
4) Anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor sekiranya terdapat kehilangupayaan otot yang ketara atau gejala-gejala tidak berkurangan setelah 2 minggu.
Di sini saya ingin berkongsi sedikit tips-tips yang boleh anda pertimbangkan dan boleh dijadikan sebagai kayu ukur untuk anda kembali aktif selepas mengalami kecederaan. Secara umumnya, tempoh untuk kembali aktif adalah bergantung kepada tahap kecederaan yang ada hidapi. Bagi gred 1,gejala biasanya akan hilang dalam masa seminggu, gred 2 pula gejalanya akan hilang dalam masa 2-3 minggu dan bagi gred 3 pula gejala akan hilang dalam masa 6-8 minggu atau lebih. Berikut adalah tips-tips tersebut;-
1) Jangan kembali aktif bersukan dalam tempoh yang terlalu cepat selepas mengalami kecederaan. Kadang-kadang gejala yang dialami akan berasa kurang atau tiada ketika anda menjalankan aktiviti harian tetapi ia kembali muncul ketika anda bersukan kerana tekanan yang diberikan untuk otot ketika bersukan adalah lebih tinggi. Hal ini boleh menyebabkan kecederaan yang berlaku akan berulang lagi malah akan menjadikan ia lebih teruk.
2) Jangan `brisk walking`, berjoging atau berlari jika anda masih berasa sakit yang sederhana atau sakit yang teruk di kawasan yang cedera.
3)Apabila kesakitan yang dialami beransur hilang, tingkatkan intensiti, tempoh dan kekerapan latihan anda secara perlahan-lahan berdasarkan keadaan semasa anda.
4)Lakukan aktiviti pergerakan badan yang terlibat ketika bersukan tanpa rasa sakit sebelum anda kembali aktif. Hal ini dapat menjadi tanda aras untuk mengetahui tahap kemampuan otot anda ketika bersukan.
PERINGATAN!!!!!!!
* BERIKAN BADAN ANDA REHAT SECUKUPNYA SEKURANG-KURANGNYA 48 JAM SELEPAS MELAKUKAN LATIHAN YANG BERAT UNTUK MEMBERIKAN TEMPOH PEMULIHAN YANG CUKUP DI SAMPING MENGURANGKAN RISIKO UNTUK CEDERA......
Oleh yang demikian, saya berharap entry kali ini dapat membantu anda dalam menjaga kesihatan diri anda. Jika anda ingin bertanyakan sebarang soalan atau mahu menggunakan khidmat fisioterapi,bolehlah menghubungi kami di talian...
012-500 8700
atau boleh mengunjungi pusat kami yang berada di :-
No 30, persiaran tenggiri, 13700 seberang jaya,Pulau Pinang.
Sekian,terima kasih...
#majulahsukanuntuknegara#majulahfisiountuknegara#ilmudarituhantanganuntukinsan
#assess,anlyse,achive#gtphysiopulaupinang
Pada entry kali ini, kami dari GT physio and rehab centre seberang jaya ingin berkongsi pengetahuan bersama-sama para pembaca sekalian terutamanya yang aktif dalam sukan tentang `groin injury` ataupon dalam bahasa melayu selalu kita kata sakit kat pangkal paha...urrmm...pe semua ni erk??hehehe...mari kita menyelami lebih dalam tentang isu ini....
Groin ini adalah se`group` otot yang berada di pangkal paha(rajah 1). Kecederaan groin selalunya terjadi disebabkan oleh sebahagian atau semua otot yang berada di pangkal paha terkoyak. Fungsi otot pangkal paha adalah untuk menstabilkan pelvis dan kaki untuk bergerak ke arah garisan tengah badan. Otot ini sangat aktif semasa berjalan terutamanya ketika menukar arah dan menendang. Bagaimana otot ini boleh cedera?? Groin selalunya cedera apabila tension pada otot berlebihan akibat pengulangan pergerakan yang kerap atau `high force` yang berlaku ketika penggunaan otot.
RAJAH 1
Berikut adalah percentage yang boleh saya berikan berdasarkan sukan yang berkaitan dengan kecederaan groin:-
1) 2.5 % daripada atlet karate yang terlibat dalam groin injury.
2) 10% - 18% daripada atlet bola sepak yang terlibat dalam groin injury.
3)90% daripada atlet hoki yang terlibat dalam groin injury
Groin injury boleh diklasifikasikan kepada tiga tahap:-
TAHAP 1
- rasa tegang di pangkal paha yang tidak begitu menyakitkan dan tidak berasa terhad ketika pergerakan kaki dilakukan
TAHAP 2
- rasa ketidakselesaan di bahagian pangkal paha dan rasa terhad di dalam pergerakan atau tidak boleh melompat dan berlari.
TAHAP 3
-rasa sakit yang kuat serta merangkumi simptom-simptom di bawah ;-
1) sakit menikam di pangkal paha
2) lebam dan bengkak yang teruk selepas beberapa hari berlaku kecederaan
3)tidak dapat menggerakkan kaki ke arah dalam atau ke hadapan bahagian anda
4)hilang kekuatan atas bahagian kaki untuk melakukan pergerakan tertentu
5)kejang otot
6)Jika kecederaan yang terlalu serius boleh menyebabkan kecacatan otot.
APAKAH RAWATAN AWAL YANG PATUT DIBERIKAN?
Rawatan awal yang patut diberikan ialah;-
1) Rehatkan diri anda dari sebarang aktiviti sukan selama 4-5 hari untuk mengelakkan kecederaan otot anda menjadi semakin serius.
2) Letakkan ais di kawasan yang cedera selama 10-15 minit dan ulangi rawatan ini sebanyak 3-4 kali sehari untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan.
3) Gunakan bandage di kawasan yang cedera untuk memberikan tekanan dan mengehadkan bengkak menjadi lebih teruk.
4) Anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor sekiranya terdapat kehilangupayaan otot yang ketara atau gejala-gejala tidak berkurangan setelah 2 minggu.
Di sini saya ingin berkongsi sedikit tips-tips yang boleh anda pertimbangkan dan boleh dijadikan sebagai kayu ukur untuk anda kembali aktif selepas mengalami kecederaan. Secara umumnya, tempoh untuk kembali aktif adalah bergantung kepada tahap kecederaan yang ada hidapi. Bagi gred 1,gejala biasanya akan hilang dalam masa seminggu, gred 2 pula gejalanya akan hilang dalam masa 2-3 minggu dan bagi gred 3 pula gejala akan hilang dalam masa 6-8 minggu atau lebih. Berikut adalah tips-tips tersebut;-
1) Jangan kembali aktif bersukan dalam tempoh yang terlalu cepat selepas mengalami kecederaan. Kadang-kadang gejala yang dialami akan berasa kurang atau tiada ketika anda menjalankan aktiviti harian tetapi ia kembali muncul ketika anda bersukan kerana tekanan yang diberikan untuk otot ketika bersukan adalah lebih tinggi. Hal ini boleh menyebabkan kecederaan yang berlaku akan berulang lagi malah akan menjadikan ia lebih teruk.
2) Jangan `brisk walking`, berjoging atau berlari jika anda masih berasa sakit yang sederhana atau sakit yang teruk di kawasan yang cedera.
3)Apabila kesakitan yang dialami beransur hilang, tingkatkan intensiti, tempoh dan kekerapan latihan anda secara perlahan-lahan berdasarkan keadaan semasa anda.
4)Lakukan aktiviti pergerakan badan yang terlibat ketika bersukan tanpa rasa sakit sebelum anda kembali aktif. Hal ini dapat menjadi tanda aras untuk mengetahui tahap kemampuan otot anda ketika bersukan.
PERINGATAN!!!!!!!
* BERIKAN BADAN ANDA REHAT SECUKUPNYA SEKURANG-KURANGNYA 48 JAM SELEPAS MELAKUKAN LATIHAN YANG BERAT UNTUK MEMBERIKAN TEMPOH PEMULIHAN YANG CUKUP DI SAMPING MENGURANGKAN RISIKO UNTUK CEDERA......
Oleh yang demikian, saya berharap entry kali ini dapat membantu anda dalam menjaga kesihatan diri anda. Jika anda ingin bertanyakan sebarang soalan atau mahu menggunakan khidmat fisioterapi,bolehlah menghubungi kami di talian...
012-500 8700
atau boleh mengunjungi pusat kami yang berada di :-
No 30, persiaran tenggiri, 13700 seberang jaya,Pulau Pinang.
Sekian,terima kasih...
#majulahsukanuntuknegara#majulahfisiountuknegara#ilmudarituhantanganuntukinsan
#assess,anlyse,achive#gtphysiopulaupinang
Comments
Post a Comment