SAKIT TAPAK KAKI

Assalamualaikum dan salam sejahtera semua...sihat ke?harap2 suma sihat-sihat dan gembira belaka.

   Dalam entry kali ni, saya nak berkongsi ilmu berkenaan sakit di bahagian tapak kaki..ataupun nama famousnya ialah  plantar fasciitis. paling kerap terjadi waktu nak ambil langkah pertama selepas bangun tidur dan akan berkurang selepas beberapa minit. selalunya, pesakit akan berasa sangat sakit di bahagian tumit kaki.



   Plantar fasciitis ni bermaksud radang/ inflammation di bahagian lapisan plantar fascia. 
Mula-mula saya nak intro sikit pasal lapisan plantar fascia ni. Plantar fascia ialah satu lapisan tebal yang menyokong telapak kaki. 

   Apa sebab plantar fasciitis ni?
  • overuse (terlebih guna) - haa,apa yg terlebih guna. kalau seseorang tu berdiri/ berjalan terlalu lama yang mana akan mengakibatkan tegang di bahagian telapak kaki. lama-kelamaan akan mencederakan lapisan fascia dan membawa kepada plantar fasciitis.
  • memakai kasut yang tidak mempunyai pelapik tapak kaki. 
  • perubahan aktiviti secara mendadak - sebagai contoh, seseorang yang tak biasa berlari, tiba-tiba disuruh berlari secara berterusan. Ini juga akan menyebabkan kecedaraan di bahagian plantar fascia.
  • penambahan berat badan secara mendadak - penambahan berat badan akan menyebabkan tekanan di tapak kaki meningkat seterusnya mengakibatkan tegang dan cedera di tapak kaki. 
  Macam mana nak rawat??
  • rehat - pada peringkat awal sakit ni, pesakit dinasihatkan untuk berehat daripada melakukan sebarang aktiviti-aktiviti yang boleh menyebabkan sakit jadi lebih teruk. Elakkan berjalan & berdiri terlalu lama, berlari. 
  • ais - ais boleh mengurangkan radang di tapak kaki. rendaman kaki di dalam air ais bagus untuk mengurangkan inflamsi. 
ini adalah contoh rawatan ais yang boleh dibuat di rumah.
  • tukar kasut / arch support  - tukar kepada kasut yang mempunyai sole, arch suppport. Elakkan memakai kasut yang mempunyai tapak yang lembut. 




  • senaman - senaman regangan yang lembut di bahagian buku lali boleh membantu mengurangkan rasa sakit. senaman juga boleh melembutkan tendon dan lapisan fascia yang mejadi kaku dan tegang apabila tidur pada waktu malam. 
antara senaman untuk plantar fasciitis..

 ni adalah antara satu teknik rawatan yang berkesan untuk melembutkan plantar fascia; dengan menggolek bahagian tapak kaki guna bola, ataupun foot roller ni..haa, boleh dapat kat GT PHYSIO tau..


setakat ni je perkongsian saya untuk kali ini..macam biasa, kalau ada sebarang pertanyaan boleh terus hubungi kami di   012 - 5008700
 atau boleh terus datang ke GT PHYSIO

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Sakitnyer tarik mengkarung...huhu

Image
Assalamua'laikum dan salam sejahtera semua.... Di utara ni ianya dipanggil tarik mengkarung ...Bahasa sopannya ialah kekejangan otot atau cramp kaki, biasanya berlaku di malam hari ketika tidur (sedang enak2 menggeliat ketika tidur)..Kekejangan otot biasanya berlaku secara tiba2 dan akan hilang beberapa saat atau minit...Bahagian betis dan jari kaki adalah sasaran kekejangan otot...dan kiranya ia berlaku amatlah sakit... Apa yang menyebabkan kekejangan otot? Haaa...meh nak cite...kebiasaannya penyebabnye boleh jadi daripada pelbagai aspek seperti: Senaman yang terlalu kuat, atau kecederaan ketika bersukan Ibu mengandung. Kekejangan otot berlaku disebabkan kurang garam mineral seperti Calcium dan Magnesium Terdedah pada cuaca sejuk terutama air yang terlalu sejuk Masalah kesihatan seperti sakit buah pinggang, sakit thyroid dan Diabetes Berdiri lama atas permukaan keras, duduk terlalu lama, atau kedudukan kaki ketika tidur Kekurangan cecair dalam badan P
Read more

GROIN...GROIN....GROIN....

Image
ASSALAMUALAIKUM  DAN SELAMAT SEJAHTERA SEMUA....  Pada entry kali ini, kami dari GT physio and rehab centre seberang jaya ingin berkongsi pengetahuan bersama-sama para pembaca sekalian terutamanya yang aktif dalam sukan tentang `groin injury` ataupon dalam bahasa melayu selalu kita kata sakit kat pangkal paha...urrmm...pe semua ni erk??hehehe...mari kita menyelami lebih dalam tentang isu ini.... Groin ini adalah se`group` otot yang berada di pangkal paha(rajah 1). Kecederaan groin selalunya terjadi disebabkan oleh sebahagian atau semua otot yang berada di pangkal paha terkoyak. Fungsi otot pangkal paha adalah untuk menstabilkan pelvis dan kaki untuk bergerak ke arah garisan tengah badan. Otot ini sangat aktif semasa berjalan terutamanya ketika menukar arah dan menendang. Bagaimana otot ini boleh cedera?? Groin selalunya cedera apabila tension pada otot berlebihan akibat pengulangan pergerakan yang kerap atau `high force` yang berlaku ketika penggunaan otot.                    
Read more

Urat TIMBUL warna BIRU kat KAKI saya!!!!

Image
ASSALAMUALAIKUM DAN SELAMAT SEJAHTERA SEMUA... Aku tanya apa khabar? aku tanya apa khabar semua?? maaf la..admin masih terigau2 dengan lagu yg menjuarai AJL29 ni..hehehe.. ok ok..lupakan bab2 lagu ni..jom kita fokus untuk entry kali ini.. Kali ni admin nk berkongsi ilmu berkenaan URAT SIMPUL atau saintifiknya disebut VARICOSE VEIN. Pernah x anda melihat sesetengah orang terutamanya wanita memiliki: URAT2 TIMBUL? DI BAHAGIAN KAKI? WARNA BIRU? KADANG2 NAMPAK BERSIMPUL-SIMPUL? ATAU? anda sendiri yang ada semua di atas?? OHHHH MMMM GGGGG??? APA SEMUA NI????? Kalu anda penghidap masalah ini, jangan runsing, jangan serabut sebab setiap penyakit pasti ada ubatnya.. sebelum kita mengetahui rawatan2 atau pencegahan penyakit ni, eloklah dulu kita memahami sedikit sebanyak berkenaan URAT SIMPUL.. Apa itu Varicose Vein? VENA adalah salur darah yang membawa balik darah yang kurang beroksigen dari bahagian badan lain ke jantung dan paru2. Ia mempunyai injap yang
Read more